155 全面练习的Integral Yoga（整体瑜伽）派有哪些具体要求？

整体瑜伽派强调冥想

冥想时最重要的是心态，无论更在乎过程，还是结果，放松、平静的内心状态，都会最大限度地消除“在意”所带来的紧张情绪或负面心理。

整体瑜伽（Integral Yoga）派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。