第三节 篮球运动的锻炼价值与伤害预防

篮球运动是用球向悬在高处的目标进行投准比赛的球类活动。由于最初是用装水果的篮筐作投掷目标，故名“篮球”。现代篮球运动已经发展成为一项具有灵活巧妙的技术和变化多端的战术相结合的竞赛活动。从事篮球运动能促使人体的力量、速度、耐久力、灵活性等素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经中枢的功能。它对培养勇敢、机智、集体主义和组织纪律性等品质都有很大益处。

一、篮球运动的锻炼价值

（一）篮球运动有激烈的对抗性

人们要在全场内进行进攻与防守、突破与堵截、投篮与封盖、篮下争夺和空中拼抢，具有较强的身体激烈对抗。这种对抗对青少年的身体、技战术、意识和比赛能力是一个良好训练，更是对他们的人格精神和意志品质的培养，从而为他们的健康成长打下坚实的基础。

（二）篮球运动具有娱乐性

游戏是人们的天性，没有人会拒绝游戏。三人篮球就是最喜闻乐见的运动游戏，能使人们的童趣和欲望得以实现和满足。三人篮球比赛蕴含着极大的娱乐性：节奏明快的音乐，拉起了一道听觉诱惑的热闹背景，笼罩着欢乐的氛围；攻防拼抢带来新异的刺激；比赛变化带来身心的激情；巧妙配合带来合作的享受；获得胜利带来精神的愉悦。你可以去身临其境地感受一下，他们踏着音乐的节拍，追随着自己的偶像，吟唱着心中的梦想，用身体、心灵、球和音乐构建起自己的欢乐天地。

（三）篮球运动不仅给人们带来运动快感，还带来身体的全面发展

激烈比赛时每分钟心跳可以达到160次，对内脏系统和循环系统有极好的益处。跑、跳、投动作能促进骨骼、肌肉系统的发育，促进四肢的均衡协调发展。比赛能提高他们神经系统的灵敏性，使他们判断快、反应快、行动敏捷，改善了神经系统的功能。

（四）篮球比赛是表现个性的体育运动

争强好胜、表现自己是一般人的心理特点。篮球比赛就给他们提供了一个充分展示的空间。矮小的队员机敏灵活；高大的队员强打硬拼；诚实的队员稳扎稳打；聪慧的队员变化多端。比赛成了天经地义的竞争方式，人的动物天性、个体的攻击本能和胜利的欲望，在规则的方圆中得以尽情地宣泄和升华。通过比赛，可以最直接最富有力度地表现人的素质力量。在这有限的时间和空间里，用自己的素质、身体、技巧和智慧，为自己谱写一曲青春与活力之歌。

（五）篮球运动的形式多种多样

可以是三人的比赛，也可以是五人的比赛；可以是半场的比赛，也可以是全场的比赛。不论男女老幼、年龄大小都可以根据自己的爱好、条件去自由地选择参加。人们可以自由组合、自由搭配，组成一个球队来比赛。三人篮球比赛中，还可以给自己的球队起一个别致的名字，“淘气男孩”“天才少年”等，队名体现了自由自在的心态。它的自由性给比赛创造了有利的条件，给人们运动提供了更大的便利。

二、篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖等受到强烈的刺激时，最容易发生伤害。

（一）篮球运动几种主要伤害

脚踝扭伤。练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤的有效方法。若不幸扭伤，先将患部冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫上海绵，从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤。它是因手指受到强烈的冲击而产生的伤害。预防方法之一，在运动前要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤治疗方法一样。先行冷敷，待24小时之后，则在该部位进行按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后用前面相同的方法处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱断裂则不许乱动，速送医院治疗才是上策。

肌肉离位。它是对肌肉施加急剧的力量（屈、伸），导致肌肉中的肌纤维或是肌肉的肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血的一种伤害。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先不可任意移动，同时用冷水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗应注意：内出血停止之后，即便身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

脚踵疼痛。它是脚部在运动中尤其是在长久的忽动忽停的练习过程中，往往容易产生的一种伤害。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织受到多次急剧的冲击而造成的损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若不及时治疗，往往容易变成慢性病，很难治疗。

膝盖损伤。膝盖受到强烈撞击时发生的一种损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

球鞋摩擦所造成的脚伤。只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的摩擦而产生了水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将里面的液挤出，然后贴上消炎贴。

鸡眼。鸡眼就是皮肤的角质化及增殖的部分。若鸡眼深至真皮内部，即用刮胡刀很谨慎地把增殖部分一点一点地薄薄削下。

（二）篮球运动伤害的防治

（1）经常训练可以增强身体的适应性；

（2）日常生活中要摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质以及脂肪；

（3）在锻炼时，应该注意全身的协调一致；

（4）在进行篮球运动前应充分热身和舒展身体；

（5）选择合适的球鞋，防止踝部和脚部受伤，并保持球鞋足够的弹力。