10:00a.m. 不吸烟、多伸展、吃蔬果

越来越多的人患上了高血压这种慢性疾病，它对身体的危害特别大，特别是当高血压发作的时候。因此我们在生活中就要多注意，养成好的生活习惯，预防和控制高血压。

1 吸烟会引起血压升高

很多患者只听说不能吸

烟，但却不知道为什么不能吸烟。烟草中的尼古丁会引起血压变动。尼古丁是一种有毒物质，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10~25 毫米汞柱。长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，更导致了高血压的进一步恶化。

2 吸烟会降低降压药的药性

有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗就会不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。鉴于吸烟有百害而无一利，因而建议有吸烟嗜好的患者，尤其是中青年患者，为了您和他人的健康和幸福，请及时戒掉这一不良习惯。戒烟后，吸烟对人体的不利影响均可停止，甚至可以发生逆转。千万不要只图一时的“精神享受”，而带来不可预想的后果。

3 暖身，放松地走一走

在做伸展运动前，最好以放松地走路来提高身体的温度，大约 5 分钟，感到身体微微热后再开始运动，这样效果会更佳，若在没有暖身的情况下，马上做伸展运动是很危险的，有可能发生意外。还需要注意的就是不能忽略运动后的放松运动，它可以松弛经过激烈运动的肌肉、韧带、关节组织，使其恢复到运动前的状态，减缓延迟性肌肉酸痛，为下次运动做准备。需要特别提醒的是运动动作要慢，并且要配合深呼吸，这样才有效果。

4 六种伸展运动调血压

前俯：

（1）两腿直立，伸直膝关节，两手由身体两侧慢慢向上举起至头顶，双手手指交叉套和，掌心向上。

（2）上半身慢慢向前弯，动作要和缓，以免头晕；双臂向下3 秒钟，同时配合深呼吸，将沉入丹田之气慢慢细长地呼出。（3）腰身慢慢直立，恢复第一步姿势，高举的双手从两侧慢慢下垂于腿侧，同时配合呼吸。

后仰：

（1）左手由身后紧握住右手肘，右手握住左手肘，双手的腕关节顶住背脊，同时配合吸气沉入丹田。

（2）上身慢慢向后翻仰，颈胸脊柱慢慢弯曲，两肩向后张开、伸展，注意不用勉强。

（3）慢慢伸腰恢复直立姿势，同时配合吸气入丹田。双手从后背放下，垂于腿侧，同时配合呼气。

下跨：

（1）身体稍右转 45°，屈右膝，使身体重心都放在右脚上，身体慢慢下沉到半蹲姿势；左脚保持伸直横跨，右手向右侧横伸。

（2）右手向下碰触左膝盖，腰部随之左转，若身体柔软度够，可将右手慢慢移到左脚上。

（3）身体慢慢向左膝盖下压，右膝向下蹲，左腿保持伸直，胸部和左膝相贴压3秒钟。

（4）身体慢慢站直，恢复两倍肩宽的站立姿势；做一次深呼吸，再换边做，动作方法相同。

仰转：

（1）站立姿势，上身左转 90 °，两脚掌不随身体转动，腰部、膝盖关节要随身体扭转而活动。

（2）左膝关节稍向前挺出，左膝与左脚尖成一直线；胸部向上挺，头部向下垂，右膝向下弯曲。

（3）右手离开腰部，往胸颈上方，向左横移，指尖遥对左肩膀，腰部慢慢向左侧转。

（4）腰身慢慢恢复直立原状，并回转至前方，右手恢复叉腰姿势，四指朝前。

舒腰：

（1）头、颈随肩膀、胸部向下弯曲45°鞠躬，并配合深呼吸。

（2）上半身保持约45°弯曲，再旋转到右侧方，并配合深呼吸。

（3）上半身维持第二步的姿势，再继续转到后方，使整个身体呈现向上仰的姿势，并配合深呼吸。

（4）上半身维持第三步的姿势，再旋转到左侧方，并配合深呼吸。

（5）身体慢慢回复到正前方，并深呼吸 1 次；再继续做3 次顺时针方向转动；也可左右交互进行。

蹬腿：

（1）身体重心偏移左脚，把右脚抬高，膝盖平举，松开膝盖、脚踝关节，使右脚自然悬垂，再使脚尖向上方勾起。

（2）右脚朝正前方蹬出，大腿仍保持水平不动，膝盖伸直；再回复第一步姿势，一伸一缩来回5次，利用自然弹力即可。

（3）最后右脚落下，身体直立，两手自然下垂。深呼吸后，再提左脚练习 5 次，方法与右脚相同。

5 来一份养生果蔬吧

橘子

含大量维生素C、葡萄糖等 10 多种营养素，可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

柿子

柿子品种甚多，含 10 余种营养素。柿子有缓解高血压、痔疮、动脉硬化的作用。

香蕉

含淀粉、果胶、B族维生素、维生素C、维生素E等物质，降血压效果很好。

菠萝

从菠萝汁中提取出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

苹果

含苹果酸、B族维生素、维生素C等 10 多种营养素，常吃苹果有益于食盐过多的高血压患者。

西瓜

含有糖、蛋白质和微量的盐，能降低血脂、软化血管，对心血管病有良好的缓解作用，如高血压。

李子

李子果肉中含有较多的钙、铁等矿物质，有助于减少高钠的有害作用，稳定血压。李子核仁含苦杏仁苷，也利于降压。

柠檬

柠檬表皮富含维生素P，可防治血管硬化，对改善高血压有益。

猕猴桃

猕猴桃属于高钾水果，非常适宜高血压患者食用。其含有的精氨酸，有助于降低高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

番茄

番茄味甘、酸，具有凉血平肝、清热解毒的功效。其含有的番茄红素可抑制自由基，还能降低血浆胆固醇浓度，有利于降血压。

胡萝卜

胡萝卜素有“小人参”之称，其含有的胡萝卜素中有琥珀酸钾等成分，有利于降低血压。

黄瓜

黄瓜中的维生素P有保护心血管、降低血压的作用。此外，黄瓜的热量不高，对于高血压并发肥胖的患者来说，是一种理想的食疗良蔬。