心理孤独：和部分自我隔离

心理孤独是指人把自己内心分割成不同部分的过程，是一种自我隔离。自我隔离是一种防御机制，是个体抽离了不愉快体验中的情绪和意识，使得这种不愉快的体验脱离了通常的思维过程。

美国精神医学家哈里·斯塔克·沙利文对这种抽离很感兴趣，他提出了自我系统的概念，主张人生来就有追求满足和安全的需要，在人际关系中逐渐形成了稳定的人格模式。

那么如何理解心理孤独呢？

简单来说，心理孤独就是个体压抑了自我的欲望与情感，与自我的体验、情感、欲望相隔离。心理孤独使个体不再相信自己的判断，埋没自己，与部分自我隔绝。

现代社会的快节奏生活几乎让孤独变成了常态，心理孤独的人不断增加，杜晓就是其中之一。

“你觉得自己是一个孤独的人吗？”

杜晓在网上看到这个帖子的时候有一种如遭雷击的感觉。他离开南方的小城市独自到北方的大城市打拼已有多年，他觉得自己乐观开朗，从来不是一个孤独的人，只是在网上看到的一个名为“你觉得自己是一个孤独的人吗？”的帖子忽然点醒了自己，让他看到了自己内心的孤独。

帖子说一旦你身边的朋友有了以下三种特征，那么你的朋友就是极其孤独的人了。帖子里的特征他几乎都有：

1.失去了展现自己的欲望。通常来说，人总是希望能够得到别人的关注和认可，但是杜晓在努力融入这座大城市后，慢慢选择了一种相反的方式去对待周围的人和事，那就是尽量去减少和外界的接触。甚至他常常觉得以前那些努力展示自己的行为都是可笑的、多余的，在他的世界中从来就不需要获得过多的认可。

2.很少表达自己的内心，专注倾听别人的感受。其实很多孤独的人都是很难看出来的，以至于杜晓一开始并没意识到自己孤独。因为他平时能正常和别人往来，别人并不会产生多余的想法，最多认为他稍微内向一点。杜晓越来越发现自己不愿意去表达自己内心的想法，而是只关注别人的感受。他很少倾诉自己遇到的各种烦心事，而是选择闷在心中，通过自己解决一切，不去麻烦任何人。

3.生活更加随性。杜晓发现自己的生活越来越随性，他不再像以前一样去追求所谓的格调，而是只在意自己的生活是不是自己想要的，他更多追求的是生活中的特立独行的乐趣。这让他比一般人更难找到合适的伴侣，毕竟找到能够在精神上一起携手的伴侣并不是一件易事。

杜晓就是这样将自己的一部分隔离开，变成了一个心理孤独症患者。

现代社会中像杜晓这样的心理孤独者不在少数，心理孤独给他们带来了强烈的焦虑与痛苦，意味着与他人甚至自己的隔绝、分离。但是我们却无法百分之百地消除孤独。因为孤独是一种奇妙的东西，它不像高兴、悲伤、痛苦……可以自由表达。孤独无法被表达，也不能被感知，但是如影随形，无论我们是高兴、悲伤还是痛苦，孤独都可能存在。

那么，如果我们不能抗拒孤独，我们该如何与孤独相处呢？

大多数人或多或少都经历过一段孤独的时期。也许是年少时到一座遥远的城市求学，又或者因工作搬到一个新的地方开始全新的生活。这些情境中，有人能够享受孤独的乐趣，自得其乐，而有些人却做不到，不安、陌生的社交环境让他们备感煎熬。如果你不能享受孤独，并且因为孤独而焦虑不安，不妨尝试下面几种方式，从认知与行为上做一些改变，让自己能够更好地面对孤独。

1.承认孤独的存在

想要和孤独和平相处，首先要承认孤独的存在。因为孤独不可控也不能被消除，只有接受它，孤独才能成为一种积极的体验（譬如享受独处）。而一旦你与孤独激烈对抗，也许就会产生一种消极的体验（譬如感到孤单或隔离）。欣然接受孤独的现实并不意味着你有什么问题，这仅仅意味着“孤独”并不是当前需要关注的重点。

2.和自己融合

一种错误的观念是，人只能和另一个人建立起有意义的关系。而当你身处孤独时，你所拥有的最重要的关系就是你和自身的关系，那就是与自我融合。

人可以借着与更宏大的“某物”融合，比如某个团体、使命、秩序、项目，摆脱孤独的感受。人也可以通过微观的情绪与自我融合。自我的融合状态可以让自己享受独处，更关注自己的内心，从而削减孤独感。

一旦你找到了自我融合的方法，就可以为自己提供情感上的支持和鼓励，去努力实现新确立的目标。

3.制订日常计划

人之所以会感到孤独，大多是因为没有值得期待的日常活动。当你每天的日程都排满了约会和未完事项，你通常会因为繁忙感觉不到孤独。而当你独自一人时，你就很难建立这些日常行程。为了对抗这种无计划的消极状态，去挑选一些你喜欢做的事情，然后以预期的美好方式打造每一天。制订日常计划后，你就会发现，期待感又重新回到了你的生活中，孤独感自然而然就放过了你。