3　从基础动作开始练习

站、卧、坐、跪，四个人体运动的最基础动作，也是瑜伽运动中最基础、最讲究正位的动作。如果能掌握好这四大基础动作，做到准确、自然，那么进行瑜伽体位法练习时，必能事半功倍。

站姿

进行站姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。

正面

从正面看，从头顶向下，与印堂、鼻头、下巴、胸口、肚脐、耻骨、两膝的中点、两脚踝的中点，直至脚掌合并处，应该成一条直线，垂直于地面。同时，两耳、两肩、两胸口、左右髋部、两膝的连线应与此条直线垂直，并与地面平行。以上条件都符合，才是正确的站姿正位。

侧面

从身体侧面看，头顶、耳尖、肩膀、手肘、髋骨、膝侧，至脚踝应该成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。

背面

从身体背面看，头顶、颈椎、脊椎、腰椎、尾椎、两膝的中点，至脚、两脚踝的中点应该成一条直线，并与地面垂直，才是正确的站姿正位。

坐姿

进行坐姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。

正面

从正面看，由耻骨往上，肚脐、锁骨中点、下巴、鼻头、眉心，至头顶都应在一条直线上，才是正确的坐姿正位。

侧面

从身体侧面看，由坐骨往上，髋骨、肩膀、耳朵，至头顶都应在一条直线上，才是正确的坐姿正位。

背面

从身体背面看，由尾椎往上，腰椎、脊椎、两肩连线的中点、颈椎、两耳连线的中点、头顶都应在一条直线上，才是正确的坐姿正位。

跪姿

进行跪姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。

正面

从正面看，两膝连线的中点、肚脐、锁骨中点、下巴、鼻头、眉心，至头顶都应在一条直线上，才是正确的跪姿正位。

侧面

从身体侧面看，由坐骨往上，髋骨、肩膀、耳朵，至头顶都应在一条直线上，才是正确的跪姿正位。

背面

从身体背面看，由两脚连线的中点往上，腰椎、脊椎、两肩连线的中点、颈椎、两耳连线的中点、头顶都应在一条直线上，才是正确的跪姿正位。

卧姿

进行卧姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。

正面

从正面看，由两脚连线的中点向上，耻骨、肚脐、两肩连线的中点、下巴、鼻头、眉心、头顶都应在一条直线上，才是正确的仰卧正位。

背面

从背面看，尾椎、腰椎、两肩连线的中点、头顶都应在一条直线上，才是正确的俯卧正位。