第二节　影响记忆的关键因素

一、记忆的关键前提——注意力

众所周知，注意力是记忆力的前提和基础，它就像是一个“闸门”，决定了什么信息可以进入我们的大脑。所谓注意是指心理活动对一定事物的指向和集中。若无注意力，记忆力就无从谈起。心理学研究发现，注意是瞬时记忆通往短时记忆的条件，也是提升记忆的良好心理基础。一个通俗易懂的道理，如果一个人学习时注意力分散，那他自然不会有好的学习效果。

认知资源理论认为，不同的认知活动对注意提出的要求是不相同的。对刺激的识别需要占用认知资源，刺激或加工任务越复杂，占用的认知资源越多，而认知资源又是有限的，当认知资源全部占用时，新的刺激将得不到加工。双加工理论也认为，人类的认知加工可分为自动化加工和受意识控制的加工两类。其中自动化加工不受认知资源的限制，是自动进行的。而意识控制的加工受认知资源的限制并需要注意的参与，可以随环境的变化不断进行调整。

以上两个理论也就能很好地解释了为什么老手司机可以一边开车一边聊天，而反观新手司机却生怕开车时有任何打扰。这就是因为随着开车经验的积累，在开车这件事上占用的认知资源逐渐减少，投入到其他事情中的认知资源逐渐增加。这也就告诉我们，如果想要同时做两件或多件事情，就必须努力使得其中一件事情或几件事情可以达到自动化的程度。

如今，一种“付费自习室”受很多同学的青睐。实际上，自习室的设置很好地利用了注意的相关原理。自习室的每个书桌前面、左面、右面都互相隔开，而且有的位置还专门设有拉帘。这样可以更好地屏蔽无关信息的干扰，所以学习的效率自然会高很多。

因此在日常生活学习中，我们要尽量屏蔽一些可能的干扰，例如学习时关掉电视、手机等可能影响你注意力的东西。很多同学自己在家里学不进去，归根到底是注意的稳定性没有养成的缘故。而反观那些记忆力非常出众的人，他们在记忆的时候表现得格外专注。其实在掌握了科学的记忆方法后，你不仅可以获得训练有素的记忆力，与此同时还会获得更强的注意力、更敏锐的观察力、无与伦比的想象力。

二、习惯对记忆的影响

有好多人认为记忆力是天生的，实际上你所看到的那些最强大脑们的“超能力”大部分都是通过后天的记忆训练达到的，其中也离不开良好习惯的培养。一个良好的生活方式，比如科学的饮食、适当的进行脑力训练等，对于维持大脑正常运转具有重要的意义。

我们的大脑每天的“工作”很辛苦，每天需要的能量很大。它每1秒钟要进行约10万种不同的化学反应，消耗的氧气和葡萄糖占全身供应量的20%～25%，因此我们需要给大脑补充其需要的营养。类似于制订一个合理的食谱对健身会起到重要的作用一样，在这里我们简要列举三种大脑所需的营养：氨基酸、维生素、卵磷脂。

蛋白质由氨基酸组成，而组成人体蛋白质的氨基酸共有21种。其中有8种是人体细胞不能合成的，叫作必需氨基酸，必须从外界环境中获取。剩下的13种氨基酸是人体细胞可以合成的，叫作非必需氨基酸。科学家研究发现，含有某些氨基酸的食物能缓解疲劳、提高大脑的敏捷度。例如，酪氨酸具有提高记忆力、抗精神抑郁的功效。它存在于香蕉、鳄梨、肉类等食物中。

各种维生素对大脑的发育和机能有不同的作用。其中维生素B1可以促进神经细胞的新陈代谢并维持神经的正常活动，补充维生素B1有助于减轻脑部疲劳。维生素B1在动物内脏、瘦肉、玉米、谷物等食物中含量较高。

前面提到过长时记忆的神经基础是神经元突触的持久改变。其中的神经递质就好像“快递员”一样负责传递神经元之间的信息，人体的许多生理活动都与神经递质的作用有关。乙酰胆碱是中枢神经胆碱能神经系统的一种重要递质，在学习和记忆中起着至关重要的作用。记忆力与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关。如果神经元与神经元之间的乙酰胆碱缺失则会伴有记忆障碍产生。胆碱通常存在富含卵磷脂的食物中，卵磷脂可以帮助脑内乙酰胆碱的产生。实验证明，卵磷脂可以使人的智力提高25%，比如蛋黄、芝麻、谷类、玉米油等食物中均富含卵磷脂。

现代科学证明：经常用脑的人脑内的核糖核酸水平会比不经常动脑的人平均高出10%～20%，可见掌握有效的记忆方法加上对大脑进行适当训练，会给我们带来意想不到的好处。

在日常生活中，保持规律的生活习惯十分有利于身体健康。美国的认知神经科学家通过实验发现，经常运动特别是经常有氧运动可以改善长期记忆力。坚持锻炼身体这样的健康习惯不仅有助于我们思维灵活，而且对改善大脑皮层神经的强度，提高分析和综合能力都有作用。

生活中，大部分人往往只重视体育锻炼却忽略了脑力锻炼，事实上脑力和体力同样重要且都需要锻炼。记忆的训练在很多方面就像训练肌肉一样，两者又是相互促进、相辅相成的，不过肌肉会因为训练过度而酸痛，而脑却不会如此。事实上，拥有超级记忆这项技能要远比学会一项其他技能简单得多。

三、记忆的其他影响因素

我们的记忆会受很多因素的影响，例如，生活方式、兴趣、动机等都会对记忆产生影响。记忆的影响因素大体上可分为两类：内部因素和外部因素。内部因素即自己的兴趣、动机等，外部因素则更多是环境的影响。想想在一个嘈杂的户外和安静的室内哪一个效率更高呢？答案是不言而喻的。遗忘的压抑说理论就强调了内部因素的作用，一种是情绪影响，一种则是动机影响。在提取失败说中，强调环境作为一种提取记忆的线索起到了重要的作用，因为周围的环境也会被我们的大脑进行编码并储存在记忆中。

此外，兴趣在记忆中也扮演着重要角色。都说“兴趣”是最好的老师，一个人如果对某个东西产生了浓厚的兴趣，那么即使周围存在干扰也能做到全身心投入。英国物理学家牛顿曾经有一次邀请朋友来家里吃饭，准备就绪后，牛顿发现邀请的朋友暂时没有来，于是就继续回到实验室做研究。牛顿做完实验从实验室走出来后，发现盘子里客人剩下的食物，以为自己也吃过了，于是又回到实验室继续做研究。

是什么使牛顿能够保持如此高的专注度呢？

首先要归因于牛顿对科学研究有着浓厚的兴趣。兴趣是记忆的重要条件，有了兴趣才有注意力。其次，这种兴趣给他带来了认知内驱力，认知内驱力是一种要求掌握知识的需要，是一种重要、稳定的动机。最后，牛顿在长期的学习和研究中形成了一种专注的良好习惯，这种专注的习惯使得牛顿能够维持注意的稳定性。这都是牛顿拥有超强专注力的前提。

四、记忆法——超强记忆的神器

在心理学的研究中，提出了关于问题解决的两大策略——算法和启发法。

算法指的是把所有能够解决问题的方法都一一加以尝试，最终找到问题的答案。例如当我们忘记一个三位密码锁的密码时，我们采用从000一直尝试到999的方式来解决问题，这就是算法策略。

启发法则是运用已有的经验，在问题空间内只做少量的搜索便得以解决问题。仍然以三位密码锁为例，这次我们在最有可能用的几个密码之间进行尝试，这就是启发法策略。

我们倾向寻找一种更优化的策略去解决问题。很多情况下启发法比算法更加高效，但也要结合实际情况选择适合的策略。而在影响问题解决的诸多因素中，有一个关键因素就是策略的使用，这里就包括记忆策略的使用。事实上，生活处处有策略，问题解决需要问题解决的策略，与人交谈时当然少不了沟通的策略。而学生的学习自然离不开记忆这个关键环节，也就少不了记忆的策略。

记忆法是从古罗马时代开始就有的一种助记方法。它通过给识记材料安排一定的联系以帮助记忆并提高记忆效果。广泛意义上来说，所有能够帮助我们提高记忆效率的方法都可以称为记忆法。一种高效的记忆方法不仅可以让我们的学习事半功倍，而且对一个人综合能力的提升还有自信心的养成都具有十分重要的意义。