更新时间：2025-02-17 17:11:37
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关于作者
推荐序一
推荐序二
序言
第一章 认识膝关节
膝关节的骨骼
膝关节的韧带
半月板和关节软骨
膝关节的主要肌肉
第二章 关于疼痛的故事
疼痛和我们想的不一样
颠覆！我们的身体里面不存在专门的“疼痛中枢”
幻肢痛泄露了疼痛的天机
疼痛是一个主观感受，疼不疼只有患者自己知道
没错！慢性疼痛会改变大脑的结构
大脑能产生疼痛，也能抑制疼痛
我们的身体里面就有天然的止痛药
疼痛经常变来变去，捉摸不定
疼痛不是伤害，是对当下情况的判断
大脑里有一张精确的身体地图
重塑大脑，摆脱疼痛
运动能够有效缓解疼痛
中医的疼痛大智慧
成为疼痛专家，每个人都能学会
第三章 最难忍的膝关节疼痛——膝关节炎
膝关节炎的病因
膝关节炎分为原发和继发两种
膝关节炎的七大相关因素
膝关节炎的主要症状是疼痛，不敢走路
膝关节炎引起疼痛的六大机制
“膝关节软骨不能重生”是个误解
第四章 膝关节炎的治疗
颠覆！膝关节炎引起疼痛的真相
膝关节炎治疗的最大误区：把人当作机器
人老腿不老，老不等于疼痛
片子有时是“骗子”
对膝关节疼痛的反思：为什么越治越痛
为什么关节疾病不看关节而要看人
膝关节炎的最新治疗原则和核心知识点
告别手术：保守治疗让你摆脱膝关节疼痛
治疗膝关节炎的秘密：慢就是快
真正的健康需要身心合一，而不是二元对立
第五章 摆脱疼痛的绝招
运动对全身健康的益处
运动疗法在膝关节炎治疗中具有重要优势
保护关节软骨的“两道菜”——钟摆腿和空蹬车
脚趾抓毛巾，人人都要练
肌肉酸痛别害怕！这是膝关节炎治疗逆转的信号
“抖腿”竟然是个好习惯
中医穴位按摩的原理
缓解膝关节疼痛的大穴
第六章 膝关节炎的运动治疗
适合所有人的运动疗法
热身运动
拉伸训练
肌力训练
本体感觉训练
运动快速见效的七大窍门
每日运动安排
第七章 怎么吃让骨质更健康
吃饭七分饱，青春永不老
日常所需总热量的估算
饮食与运动结合
营养多样化的重要性
哪些营养对骨质更有益
第八章 减重，创造远离膝痛的奇迹
膝关节炎唯一公认的病因——体重超标
减肥的关键是“管住嘴”，而不是“迈开腿”
减重30斤，我自己的经验
最温柔的减肥法——只需要改变吃饭的顺序
第九章 颠覆传统的三联铍针疗法
三联铍针疗法的优势特色
疼痛教育是第一步
铍针治疗是核心
运动治疗是关键
第十章 如何选择适合自己的医生
结语 我的梦想：中医复兴与现代融合
附录A 患者心声
附录B 一个中医的冬奥会闭环手记
关于本书
封底
